Te-ai simțit vreodată atât de absorbit de o activitate încât timpul parcă se topește? Ești complet concentrat, distragerile dispar, iar productivitatea crește în mod fulminant. Această stare de experiență optimă este cunoscută sub numele de flux, iar un studiu recent de la Universitatea Drexel oferă informații valoroase despre cum să îți antrenezi creierul pentru a o atinge [1].
Fluxul a captivat psihologii timp de decenii. Termenul a fost introdus de Mihaly Csikszentmihalyi în cartea sa din 1990 „Flux: Psihologia Experienței Optime” și descrie o stare mentală în care imersiunea completă într-o activitate duce la o focalizare sporită, bucurie și productivitate [2].
Cercetătorii de la Drexel, conduși de John Kounios, au încercat să descâlcească mecanismele neurologice din spatele stării de flux. Ei au comparat două teorii predominante:
- Teoria 1: Hiperconcentrare – Fluxul este pur și simplu o stare de concentrare intensă care exclude distragerile, similară cu punerea unor obloane mentale [1].
- Teoria 2: Pilot Automat al Expertizei – Prin ani de practică dedicată, creierul dezvoltă rețele specializate pentru sarcini specifice. În flux, aceste rețele preiau controlul, permițând o performanță aproape automată cu un efort conștient minim [1].
Kounios și echipa sa au presupus că, dacă teoria 2 ar fi adevărată, experții în domeniile creative ar prezenta o activitate redusă în zonele creierului asociate cu controlul executiv în timpul stărilor de flux.
Pentru a testa acest lucru, au recrutat 32 de chitariști de jazz cu niveluri diferite de experiență [1]. În timp ce improvizau solo-uri de jazz cu acompaniament pre-programat, activitatea cerebrală a chitaristilor a fost monitorizată folosind electroencefalograme (EEG) de înaltă densitate [1]. Ulterior, chitaristii și-au raportat intensitatea percepută a fluxului în timpul fiecărui solo. În plus, patru experți independenți în jazz au evaluat creativitatea și calitatea generală a fiecărei improvizații [1].
Rezultatele au susținut teoria 2:
- Muzicienii experimentați au raportat că ating starea de flux mai frecvent și mai intens decât colegii lor mai puțin experimentați [1].
- Datele EEG au dezvăluit două diferențe cheie în timpul stărilor de flux la muzicienii experimentați:
- Creșterea activității în emisfera stângă, în special în zonele asociate cu auzul și cântatul la instrument [1].
- Scăderea activității în girusul frontal superior, o regiune legată de funcțiile de control executiv [1].
Aceste rezultate sugerează că practica intensivă stimulează dezvoltarea rețelelor cerebrale specializate pentru sarcini specifice. Atunci când se află în stare de flux, aceste rețele devin dominante, permițând exprimarea creativă automată cu o supraveghere mai puțin conștientă.
Deci, cum poți cultiva fluxul în propriile tale activități? Kounios oferă o abordare din două direcții:
- Dezvoltă o Expertiză Profundă: Este esențial să te dedici stăpânirii domeniului creativ ales [1].
- Renunță la Control: Odată ce ți-ai perfecționat abilitățile, învață să îți relaxezi controlul conștient și să ai încredere că antrenamentul tău preia controlul [1].
După cum Kounios citează pe legenda jazz-ului Charlie Parker: „Trebuie să înveți instrumentul. Apoi să exersezi, să exersezi, să exersezi. Iar apoi, când în sfârșit ajungi pe scenă, uită de toate astea și cântă din toată inima” [1].
Referinţe:
- Kounios, J., Kaciroti, N., & vry, R. B. (2023). Correlații neuronale ale expertizei în atingerea unei stări de flux în improvizarea jazz [traducere din engleză a titlului: Neural correlates of expertise in achieving a flow state in jazz improvisation]. Neuropsychologia, 149, 149-160. https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2021.02.12.427648.full
- Csikszentmihalyi, M. (1990). Flux: Psihologia Experienței Optime [traducere din engleză a titlului: Flow: The Psychology of Optimal Experience]. Harper Perennial Modern Classics.